• ✔

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  احساسات، افکار و رفتارهای خود را شناسایی کنید. بدانید چه چیزهایی باعث ایجاد وابستگی در شما می‌شود.
• ✔

  استقلال فردی خود را تقویت کنید:

  سرگرمی‌ها و علایق شخصی خود را دنبال کنید. زمان‌هایی را به تنهایی سپری کنید و از انجام کارهایی که به آنها علاقه دارید لذت ببرید.
• ✔

  اعتماد به نفس خود را افزایش دهید:

  بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید. به خودتان ایمان داشته باشید و ارزش خود را بدانید.
• ✔

  مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:

  بدانید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. مرزهای خود را به همسرتان اعلام کنید و از آنها دفاع کنید.
• ✔

  نیازهای خود را بیان کنید:

  به جای اینکه منتظر بمانید تا همسرتان حدس بزند چه می‌خواهید، نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
• ✔

  مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:

  انتظار نداشته باشید که همسرتان مسئول خوشحالی شما باشد. خودتان مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید و راه‌هایی برای مدیریت آنها پیدا کنید.
• ✔

  از مقایسه خود با دیگران دست بردارید:

  هر فردی منحصر به فرد است و سفر زندگی خود را دارد. به جای مقایسه خود با دیگران، بر رشد و پیشرفت خود تمرکز کنید.
• ✔

  ارتباط موثر را تمرین کنید:

  به حرف‌های همسرتان گوش دهید و احساسات و دیدگاه‌های او را درک کنید. به طور با صداقت و محترمانه با او ارتباط برقرار کنید.
• ✔

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر در مدیریت وابستگی عاطفی خود مشکل دارید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
• ✔

  نه گفتن را یاد بگیرید:

  لازم نیست همیشه با همه چیز موافقت کنید. اگر چیزی را نمی‌خواهید، به طور قاطعانه و محترمانه “نه” بگویید.
• ✔

  روی سلامت روانی خود سرمایه‌گذاری کنید:

  مراقبت از سلامت روان به اندازه سلامت جسمی مهم است. زمانی را برای استراحت، مدیتیشن و انجام فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهند، اختصاص دهید.
• ✔

  ترس از تنهایی را مدیریت کنید:

  تنهایی همیشه بد نیست. از فرصت‌های تنهایی برای خودشناسی و رشد فردی استفاده کنید.
• ✔

  اهداف شخصی داشته باشید:

  اهدافی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این کار به شما انگیزه و حس هدفمندی می‌دهد.
• ✔

  به خودتان عشق بورزید:

  خودتان را دوست داشته باشید و با خودتان مهربان باشید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید.
• ✔

  صبور باشید:

  تغییر الگوهای رفتاری زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا به تدریج وابستگی عاطفی ناسالم را از بین ببرید.

این سفر به سوی استقلال عاطفی و یک رابطه سالم ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما پاداش آن، یک زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تر است.

چطور در رابطه از وابستگی‌های عاطفی ناسالم دوری کنیم؟ 17 نکته

1. خودآگاهی را تمرین کنید

اولین قدم برای رهایی از وابستگی عاطفی، شناخت الگوهای فکری و رفتاری خودتان است.چه چیزهایی شما را مضطرب یا ناراحت می‌کند؟چرا به شدت به تایید دیگران نیاز دارید؟با شناخت خودتان، بهتر می‌توانید الگوهای ناسالم را شناسایی و تغییر دهید.برای شروع، می‌توانید یک دفترچه یادداشت بردارید و احساسات و افکارتان را در طول روز ثبت کنید.سعی کنید ارتباط بین رویدادها، افکار و احساساتتان را پیدا کنید.به دنبال الگوهایی باشید که نشان می‌دهند شما به طور ناسالم به دیگران وابسته هستید، مانند ترس از تنهایی یا نیاز مبرم به تأیید.به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را بدون قضاوت تجربه کنید.

انکار یا سرکوب احساسات فقط باعث می‌شود که آنها قوی‌تر شوند.

یاد بگیرید که به صدای درونی خود گوش دهید و به نیازهای خودتان توجه کنید.درک کنید که شما مسئول شادی خودتان هستید، نه شخص دیگری.

2. مرزهای شخصی سالم ایجاد کنید

مرزها می‌توانند فیزیکی، احساسی، ذهنی یا مالی باشند. مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که اجازه ندهید کسی بدون اجازه به وسایل شخصی شما دست بزند یا اینکه در مورد مسائل شخصی خود با هر کسی صحبت نکنید. برای ایجاد مرزهای سالم، ابتدا باید بدانید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه چیزهایی را تحمل نمی‌کنید. سپس، باید بتوانید این مرزها را به طور قاطعانه و محترمانه به دیگران اعلام کنید. اگر کسی مرزهای شما را نادیده گرفت، باید به او تذکر دهید و در صورت لزوم، از او دوری کنید. به این فکر کنید که در چه زمینه‌هایی نیاز به ایجاد مرز دارید و چگونه می‌توانید آنها را به طور موثر به دیگران اعلام کنید.

3. عزت نفس خود را تقویت کنید

عزت نفس، احساس ارزشمندی و دوست‌داشتنی بودن است.افرادی که عزت نفس بالایی دارند، کمتر به تایید دیگران نیاز دارند و بیشتر به خودشان اعتماد دارند.برای تقویت عزت نفس، به نقاط قوت خود توجه کنید و به خاطر دستاوردهای خودتان به خودتان افتخار کنید.به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید.از انتقاد از خودتان دست بردارید و به جای آن، با خودتان مهربان باشید.به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید، صرف نظر از اینکه دیگران چه فکری می‌کنند.به فعالیت‌هایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس خوبی می‌دهند.

این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش، هنر، موسیقی، یا هر چیز دیگری باشند که شما را شاد می‌کند.

اطرافتان را با افرادی پر کنید که از شما حمایت می‌کنند و به شما انگیزه می‌دهند.از افرادی که شما را تحقیر می‌کنند یا به شما انرژی منفی می‌دهند، دوری کنید.

به خودتان اجازه دهید که رشد کنید و یاد بگیرید. یادگیری مهارت‌های جدید به شما اعتماد به نفس می‌دهد و احساس ارزشمندی شما را افزایش می‌دهد. به این فکر کنید که چه کارهایی می‌توانید برای تقویت عزت نفس خودتان انجام دهید و از همین امروز شروع کنید.

4. روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید

وقتی تمام تمرکز خود را روی رابطه می‌گذارید، ممکن است اهداف و آرزوهای شخصی خود را فراموش کنید. این امر می‌تواند منجر به احساس پوچی و وابستگی بیشتر به شریک عاطفی‌تان شود. برای جلوگیری از این اتفاق، زمانی را به خودتان اختصاص دهید و روی اهدافتان کار کنید. این اهداف می‌توانند شامل تحصیل، شغل، سرگرمی‌ها، یا هر چیز دیگری باشند که برای شما مهم است. داشتن اهداف شخصی به شما احساس هدفمندی و استقلال می‌دهد و باعث می‌شود که کمتر به شریک عاطفی‌تان وابسته باشید. به این فکر کنید که چه اهدافی دارید و چه گام‌هایی می‌توانید برای رسیدن به آنها بردارید. یک برنامه برای رسیدن به اهدافتان ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. هر روز زمانی را به کار کردن روی اهدافتان اختصاص دهید.

5. ارتباط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید

وقتی در یک رابطه هستید، ممکن است ارتباط خود را با دوستان و خانواده‌تان کم کنید. این امر می‌تواند شما را منزوی کند و باعث شود که بیشتر به شریک عاطفی‌تان وابسته باشید. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید ارتباط خود را با دوستان و خانواده‌تان حفظ کنید. زمانی را برای گذراندن وقت با آنها اختصاص دهید و در زندگی آنها سهیم باشید. به این فکر کنید که با چه کسانی می‌خواهید ارتباط خود را حفظ کنید و چگونه می‌توانید این کار را انجام دهید. برای ملاقات با دوستان و خانواده‌تان برنامه‌ریزی کنید. به آنها تلفن بزنید یا پیامک بفرستید. در رویدادهای خانوادگی و اجتماعی شرکت کنید.

6. به خودتان عشق بورزید

عشق به خود، پذیرش خودتان با تمام نقاط قوت و ضعف است. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، کمتر به تایید دیگران نیاز دارید و بیشتر به خودتان اعتماد دارید. برای ابراز عشق به خود، با خودتان مهربان باشید و از انتقاد از خودتان دست بردارید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید. به نیازهای خودتان توجه کنید و برای رفع آنها تلاش کنید. به خودتان وقت و انرژی اختصاص دهید و به فعالیت‌هایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید. به خودتان احترام بگذارید و اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند. به این فکر کنید که چگونه می‌توانید به خودتان عشق بورزید و از همین امروز شروع کنید. به خودتان هدیه بدهید. از خودتان تعریف کنید. به خودتان استراحت بدهید.

7. در لحظه زندگی کنید

بسیاری از افراد وابسته به احساسات، دائماً نگران آینده هستند یا در خاطرات گذشته غرق می‌شوند. این امر باعث می‌شود که از لحظه حال غافل شوند و نتوانند از زندگی لذت ببرند. برای رهایی از این الگو، سعی کنید در لحظه زندگی کنید. به حواس خود توجه کنید و از آنچه در اطرافتان می‌گذرد آگاه باشید. از زیبایی‌های کوچک زندگی لذت ببرید و قدر لحظات حال را بدانید. به این فکر کنید که چگونه می‌توانید در لحظه زندگی کنید و از همین امروز شروع کنید. به حواس خود توجه کنید. از زیبایی‌های کوچک زندگی لذت ببرید. قدر لحظات حال را بدانید.

8. از مشاوره حرفه‌ای کمک بگیرید

به دنبال یک مشاور متخصص در زمینه وابستگی عاطفی باشید. با مشاور خود صادق و روراست باشید. به توصیه‌های مشاور خود عمل کنید.

9. فعالیت‌های جدید را امتحان کنید

به این فکر کنید که چه فعالیت‌های جدیدی را می‌خواهید امتحان کنید و از همین امروز شروع کنید. لیستی از فعالیت‌های مورد علاقه خود تهیه کنید. در یک کلاس یا کارگاه آموزشی شرکت کنید. به یک سفر کوتاه بروید.

10. نه گفتن را تمرین کنید

افراد وابسته به احساسات اغلب برای راضی نگه داشتن دیگران تلاش می‌کنند و نمی‌توانند به خواسته‌های نامعقول آنها “نه” بگویند. این امر می‌تواند منجر به سوءاستفاده و نارضایتی شود. برای رهایی از این الگو، تمرین کنید که به خواسته‌هایی که با آنها موافق نیستید “نه” بگویید. ابتدا با خواسته‌های کوچک شروع کنید و به تدریج به سمت خواسته‌های بزرگتر بروید. دلایل “نه” گفتن خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. احساس گناه نکنید.

11. الگوهای تکراری در روابط خود را شناسایی کنید

آیا متوجه شده‌اید که در روابط خود الگوهای تکراری دارید؟ مثلاً، همیشه جذب افرادی می‌شوید که از نظر عاطفی در دسترس نیستند یا در روابط خود دچار حسادت و کنترل‌گری می‌شوید؟ به روابط گذشته خود فکر کنید و الگوهای تکراری را شناسایی کنید. از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. سعی کنید الگوهای جدیدی را در روابط خود ایجاد کنید.

12. زمانی را به تنهایی بگذرانید

زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید به تنهایی اختصاص دهید. به یک پیاده‌روی بروید. یک کتاب بخوانید. به موسیقی گوش دهید.

13. قدردان داشته‌های خود باشید

هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی که قدردان آنها هستید فکر کنید. لیستی از داشته‌های خود تهیه کنید. به خاطر داشته‌های خود از خدا شکر کنید.

14. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید

هیچ کس مسئول شادی یا ناراحتی شما نیست. شما مسئول احساسات خود هستید و باید یاد بگیرید که چگونه با آنها کنار بیایید. انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی‌تان همیشه شما را خوشحال کند یا مشکلات شما را حل کند. یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را مدیریت کنید. به دنبال راه‌های سالم برای مقابله با استرس باشید. از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

15. یاد بگیرید که خودتان را آرام کنید

وقتی مضطرب یا ناراحت هستید، به دنبال راه‌هایی برای آرام کردن خودتان باشید. این راه‌ها می‌توانند شامل تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، یا هر چیز دیگری باشند که به شما احساس خوبی می‌دهد. مهارت‌های خودآرام‌بخشی را یاد بگیرید. در زمان استرس از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما احساس خوبی می‌دهند.

16. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. به موفقیت‌های خود افتخار کنید.

17. صبور باشید

به خودتان زمان بدهید. از خودتان حمایت کنید. به تلاش خود ادامه دهید.