چطور در رابطهها، خود را گم نکنیم؟ 21 نکته کلیدی
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در یک رابطه عاشقانه، ناگهان متوجه شوید که دیگر آن آدم سابق نیستید. علایقتان کمرنگ شده، دوستانتان را کمتر میبینید و تمام فکر و ذکرتان معطوف به طرف مقابل است. این حالت، همان “گم شدن در رابطه” است؛ وضعیتی که میتواند به مرور زمان، استقلال و هویت فردی شما را تحتالشعاع قرار دهد. 
اما نگران نباشید! گم شدن در رابطه اجتنابناپذیر نیست. با رعایت نکاتی ساده و کاربردی، میتوانید ضمن حفظ صمیمیت و تعهد در رابطه، خودتان را نیز حفظ کنید و از یک رابطه سالم و پویا لذت ببرید. در این مطلب، 21 نکته کلیدی را برای جلوگیری از گم شدن در رابطه بررسی خواهیم کرد:
- ✔
1. اهداف شخصی خود را مشخص کنید:
قبل از ورود به هر رابطهای، لیستی از اهداف و آرزوهای خود در زمینههای مختلف (شغلی، تحصیلی، تفریحی و. . . ) تهیه کنید. - ✔
2. به اهدافتان پایبند بمانید:
حتی در دوران رابطه، پیگیری اهداف شخصی خود را متوقف نکنید. آنها را در اولویت قرار دهید و برایشان برنامهریزی کنید. - ✔
3. سرگرمیها و علایقتان را حفظ کنید:
فعالیتهایی که به آنها علاقه دارید را ادامه دهید. این کار به شما احساس شادابی و سرزندگی میبخشد و از یکنواختی در رابطه جلوگیری میکند.
- ✔
4. با دوستانتان در ارتباط باشید:
ارتباط خود را با دوستانتان حفظ کنید و برای ملاقات با آنها وقت بگذارید. دوستان، منبع حمایتی مهمی در زندگی شما هستند. - ✔
5. برای خودتان وقت بگذارید:
زمانی را در طول روز یا هفته به خودتان اختصاص دهید. در این زمان، به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید بپردازید یا فقط استراحت کنید. - ✔
6. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را در رابطه میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. این مرزها را به طرف مقابل خود اطلاع دهید و به آنها پایبند باشید. - ✔
7. نه گفتن را یاد بگیرید:
اگر از شما درخواستی شد که با ارزشها یا اهداف شما مغایرت داشت، به راحتی “نه” بگویید. - ✔
8. نظرات و عقاید خود را بیان کنید:
از بیان نظرات و عقاید خود در رابطه نترسید. باید در مورد مسائل مختلف با طرف مقابل خود صحبت کنید و به یک تفاهم برسید. - ✔
9. خودتان باشید:
سعی نکنید برای جلب رضایت طرف مقابل، خودتان را تغییر دهید. صداقت و اصالت، پایههای یک رابطه سالم هستند. - ✔
10. به نیازهای خود توجه کنید:
نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود را بشناسید و آنها را برآورده کنید. - ✔
11. از خودتان مراقبت کنید:
به سلامت جسمانی و روانی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. - ✔
12. به حس شهودی خود اعتماد کنید:
اگر احساس کردید که چیزی در رابطه درست نیست، به حس شهودی خود اعتماد کنید و آن را بررسی کنید. - ✔
14. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
مسئولیت شادی، غم و خشم خود را بر عهده بگیرید و انتظار نداشته باشید که طرف مقابل، مسئول احساسات شما باشد. - ✔
15. با طرف مقابل خود صادق باشید:
صداقت، یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است. در مورد احساسات، نیازها و خواستههای خود با طرف مقابل خود صادق باشید. - ✔
16. استقلال مالی خود را حفظ کنید:
استقلال مالی به شما قدرت میدهد تا در رابطه، تصمیمات مستقلانه بگیرید. - ✔
17. از نظر دیگران کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید که در رابطه با مشکلاتی روبرو هستید، از دوستان، خانواده یا یک مشاور کمک بگیرید. - ✔
20. خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از اینکه بتوانید کسی را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و به خودتان احترام بگذارید. - ✔
21. هر از گاهی رابطه را ارزیابی کنید:
به طور منظم، رابطه خود را ارزیابی کنید و ببینید که آیا رابطه به نیازهای شما پاسخ میدهد و آیا در آن احساس خوشحالی میکنید یا خیر.
با عمل کردن به این موارد ساده، میتوانید از گم شدن در رابطه جلوگیری کنید و از یک رابطه سالم و پایدار لذت ببرید.
چطور در رابطهها خود را گم نکنیم؟ 21 نکته
1. ارزشهای اصلی خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.
ارزشهای شما، قطبنمای زندگیتان هستند. قبل از ورود به هر رابطهای، زمانی را صرف شناسایی ارزشهای اصلی خود کنید. این ارزشها میتوانند شامل صداقت، استقلال، خلاقیت، خانواده، ماجراجویی یا هر چیز دیگری باشند که برای شما عمیقاً مهم است. ارزشهای خود را به شریک زندگیتان اطلاع دهید و انتظارات خود را در مورد چگونگی پایبندی به این ارزشها در رابطه، بیان کنید. به مرور زمان ارزش های شما ممکن است تغییر کنند. باید آگاهانه با این تغییرات برخورد کنید. با شناخت ارزشها، خودتان را بهتر میشناسید و به خودتان احترام میگذارید. سعی کنید با افرادی در ارتباط باشید که ارزشهای مشابهی با شما دارند.
2. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید.
مرزهای شخصی، خطوطی هستند که مشخص میکنند چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست.این مرزها میتوانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و مالی باشند.یاد بگیرید که به طور قاطعانه “نه” بگویید.احساس گناه نکنید اگر نمیتوانید یا نمیخواهید خواستهای را برآورده کنید.“نه” گفتن به معنای خودخواهی نیست، بلکه به معنای احترام به خودتان و نیازهایتان است.مرزهای خود را به وضوح به شریک زندگیتان اطلاع دهید.آنها نمیتوانند ذهن شما را بخوانند.اگر آنها از مرزهای شما عبور کردند، به طور قاطعانه و محترمانه به آنها تذکر دهید.
به مرزهای دیگران نیز احترام بگذارید.
روابط سالم، روابطی هستند که در آن هر دو طرف به مرزهای یکدیگر احترام میگذارند.اجازه ندهید کسی مرزهای شما را زیر پا بگذارد، حتی اگر آن شخص، شریک زندگیتان باشد.در تعیین مرزهای خود جدی باشید و از آنها محافظت کنید.به مرور زمان مرزهای شما ممکن است تغییر کنند.این تغییرات را با شریک زندگیتان در میان بگذارید.
3. به نیازهای خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها وقت بگذارید.
نیازهای شما مهم هستند.این نیازها میتوانند شامل نیازهای فیزیکی (مانند خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش)، نیازهای عاطفی (مانند محبت، حمایت، قدردانی)، نیازهای ذهنی (مانند یادگیری، خلاقیت، تفکر) و نیازهای اجتماعی (مانند ارتباط با دوستان و خانواده) باشند.
زمانی را برای خودتان اختصاص دهید.این زمان میتواند شامل انجام کارهایی باشد که از آنها لذت میبرید، مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی، پیادهروی، نقاشی یا هر چیز دیگری که به شما احساس آرامش و شادی میدهد.به نیازهای خود اولویت بدهید.این بدان معنا نیست که شما خودخواه هستید، بلکه به معنای این است که شما به خودتان احترام میگذارید و برای سلامتی و رفاه خود ارزش قائل هستید.
اگر نیازهای شما برآورده نشوند، ممکن است احساس خستگی، استرس، نارضایتی و بیانگیزگی کنید.
این احساسات میتوانند بر کیفیت رابطه شما نیز تأثیر بگذارند.با برآورده کردن نیازهای خود، میتوانید انرژی و انگیزه بیشتری برای مشارکت در رابطه خود داشته باشید.
به نیازهای خود گوش دهید و به آنها پاسخ دهید. سعی کنید تعادلی بین نیازهای خود و نیازهای شریک زندگیتان ایجاد کنید.
4. استقلال خود را حفظ کنید.
حتی در یک رابطه صمیمی، حفظ استقلال شخصی بسیار مهم است. استقلال به معنای داشتن هویت جداگانه، علایق و سرگرمیهای خاص خود و توانایی تصمیمگیری برای خودتان است. تصمیمات خود را مستقل از شریک زندگیتان بگیرید. البته، مشورت با او میتواند مفید باشد، اما این شما هستید که باید تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما بهتر است. استقلال مالی خود را حفظ کنید. داشتن استقلال مالی به شما آزادی عمل میدهد و از وابستگی بیش از حد به شریک زندگیتان جلوگیری میکند.
5. علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کنید.
اگر احساس میکنید که دیگر علاقهای به چیزی ندارید، سعی کنید چیزهای جدیدی را امتحان کنید. این میتواند فرصت خوبی برای کشف استعدادهای پنهان خود باشد. زمانی را برای انجام فعالیتهای مورد علاقه خود اختصاص دهید. این زمان میتواند یک ساعت در هفته یا یک روز در ماه باشد، مهم این است که به طور منظم این کار را انجام دهید. علایق خود را با شریک زندگیتان به اشتراک بگذارید. شاید او هم به آنها علاقهمند شود. اگر اینطور نشد، اشکالی ندارد. مهم این است که شما به علایق خود احترام بگذارید و آنها را دنبال کنید. این فعالیتها همچنین میتوانند فرصت خوبی برای ملاقات با افراد جدید و گسترش دایره اجتماعی شما باشند. با دنبال کردن علایق خود، زندگی خود را غنیتر و معنادارتر میکنید.
6. برای رشد شخصی خود وقت بگذارید.
زمانی را برای فکر کردن به اهداف خود اختصاص دهید. چه میخواهید در زندگی به دست آورید؟ چه کسی میخواهید باشید؟ به دنبال فرصتهایی برای یادگیری و رشد باشید. این فرصتها میتوانند شامل شرکت در کلاسها، خواندن کتابها، تماشای فیلمهای مستند، گوش دادن به پادکستها، یا شرکت در کارگاهها و سمینارها باشند. از اشتباهات خود درس بگیرید. اشتباهات بخشی طبیعی از فرآیند یادگیری هستند. به جای سرزنش خود، سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید و در آینده آنها را تکرار نکنید. از دیگران کمک بخواهید. اگر در مسیر رشد شخصی خود با مشکلی مواجه شدید، از دوستان، خانواده، مشاوران یا متخصصان دیگر کمک بخواهید. با رشد شخصی خود، میتوانید زندگی رضایتبخشتر و معنادارتری داشته باشید.
7. با خودتان مهربان باشید.
همه ما اشتباه میکنیم و روزهای بد داریم.باید با خودتان مهربان باشید و خودتان را بابت اشتباهاتتان ببخشید.به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید، بدون اینکه آنها را قضاوت کنید.به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و دوستداشتنی هستید، صرف نظر از اینکه چه کاری انجام میدهید یا چه احساسی دارید.با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید.به خودتان تشویق و دلداری بدهید و به خودتان یادآوری کنید که شما قوی و توانمند هستید.
به خودتان استراحت بدهید.استراحت کردن و مراقبت از خود، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که شما به سلامتی و رفاه خود اهمیت میدهید.
به خودتان پاداش بدهید.
وقتی به یک هدف میرسید یا یک کار خوب انجام میدهید، به خودتان پاداش بدهید.این کار به شما انگیزه میدهد تا به تلاش خود ادامه دهید.مهربانی با خود، کلید داشتن یک زندگی سالم و متعادل است.
8. ارتباط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید.
در رویدادهای خانوادگی و اجتماعی شرکت کنید. این رویدادها فرصت خوبی برای گذراندن وقت با عزیزان خود و تقویت روابطتان هستند. دوستان و خانواده، شبکه حمایتی قوی برای شما هستند.
9. هویت خود را در رابطه حفظ کنید.
اجازه ندهید رابطه شما، شما را تعریف کند. شما چیزی بیشتر از شریک زندگی، نقش والدین، شغل، یا هر عنوان دیگری هستید. به خودتان اجازه دهید تغییر کنید و رشد کنید. رابطه شما نیز باید این امکان را برای شما فراهم کند. اگر احساس میکنید که هویت خود را در رابطه از دست دادهاید، به این فکر کنید که چه چیزی را از دست دادهاید و چگونه میتوانید آن را دوباره به دست آورید. هویت شما، گنجینهای ارزشمند است که باید از آن محافظت کنید.
10. در مورد احساسات و نیازهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید.
ارتباط باز و با صداقت، کلید یک رابطه سالم است. در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. به او بگویید که چه چیزی شما را خوشحال میکند، چه چیزی شما را ناراحت میکند و چه چیزی از او میخواهید. به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی و درک متقابل، پایههای یک رابطه قوی هستند. 
از ابراز احساسات خود نترسید. پنهان کردن احساسات، میتواند منجر به سوءتفاهم و نارضایتی شود. در مورد مسائل دشوار نیز صحبت کنید. اجتناب از گفتگو در مورد مشکلات، آنها را حل نمیکند، بلکه آنها را بدتر میکند. ارتباط، پلی است که شما را به هم نزدیکتر میکند.
11. برای حل اختلافات، راهکارهای سازنده را یاد بگیرید.
اختلاف نظر و بحث، بخشی طبیعی از هر رابطهای است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه اختلافات خود را به طور سازنده حل کنید. به جای سرزنش کردن، سعی کنید بر یافتن راه حل تمرکز کنید. به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. قبل از پاسخ دادن، کمی صبر کنید. از زبان بدن و لحن صدای خود آگاه باشید. از بهرهگیری از زبان توهینآمیز و تحقیرآمیز خودداری کنید. سعی کنید در مورد موضوع اصلی اختلاف نظر صحبت کنید و از پرداختن به مسائل گذشته خودداری کنید. اگر احساس میکنید که نمیتوانید اختلافات خود را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور یا متخصص کمک بگیرید. اختلافات، فرصتهایی برای رشد و یادگیری هستند.
12. به نیازهای جنسی خود توجه کنید و آنها را با شریک زندگیتان در میان بگذارید.
در مورد انتظارات خود از رابطه جنسی صحبت کنید. از ابراز خواستهها و محدودیتهای خود نترسید. سعی کنید با شریک زندگیتان در مورد مسائل جنسی صادق و صریح باشید. پنهان کردن احساسات و نیازها، میتواند منجر به نارضایتی و سرخوردگی شود. اگر در رابطه جنسی خود با مشکلی مواجه هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. صمیمیت جنسی، پلی است که شما را به هم نزدیکتر میکند.
13. اجازه ندهید شریک زندگیتان شما را کنترل کند.
کنترل، به هر شکلی که باشد، در یک رابطه سالم جایی ندارد. کنترل میتواند شامل کنترل مالی، عاطفی، اجتماعی یا فیزیکی باشد. اگر شریک زندگیتان سعی دارد شما را کنترل کند، این نشانه یک رابطه ناسالم است. اگر شریک زندگیتان سعی دارد شما را از دوستان و خانوادهتان جدا کند، این یک نشانه هشدار دهنده است. اگر شریک زندگیتان شما را تهدید میکند، تحقیر میکند یا به شما آسیب فیزیکی میرساند، باید فوراً رابطه را ترک کنید. اجازه ندهید کسی شما را کنترل کند. شما مالک زندگی خود هستید.
14. به ندای درون خود گوش دهید.
ندای درون شما، صدای حقیقت شماست. این صدا به شما میگوید که چه چیزی برای شما درست است و چه چیزی درست نیست. به ندای درون خود گوش دهید و به آن اعتماد کنید. اگر احساس میکنید که چیزی در رابطه شما درست نیست، به این احساس توجه کنید. شاید ندای درون شما سعی دارد به شما هشدار دهد. اگر دیگران به شما میگویند که رابطه شما ناسالم است، به حرف آنها گوش دهید. آنها ممکن است چیزی را ببینند که شما نمیبینید. به ندای درون خود اعتماد کنید و از خودتان محافظت کنید. ندای درون شما، بهترین راهنمای شماست. به خودتان ایمان داشته باشید.
15. از خودتان در برابر سوء استفاده محافظت کنید.
سوء استفاده، به هر شکلی که باشد، غیرقابل قبول است. سوء استفاده میتواند شامل سوء استفاده فیزیکی، عاطفی، جنسی یا مالی باشد. اگر در یک رابطه سوء استفادهآمیز هستید، باید فوراً رابطه را ترک کنید و از یک متخصص کمک بگیرید. از خودتان محافظت کنید و به دنبال کمک باشید. شما شایسته یک زندگی سالم و شاد هستید. سوء استفاده، جرم است.
16. اهداف شخصی خود را دنبال کنید.
داشتن اهداف شخصی، به شما انگیزه میدهد و به زندگی شما معنا میبخشد. اهداف شما میتوانند مربوط به شغل، تحصیل، سلامتی، روابط، یا هر چیز دیگری باشند که برای شما مهم است. برای رسیدن به اهداف خود برنامهریزی کنید و به طور منظم برای آنها تلاش کنید. اهداف خود را با شریک زندگیتان به اشتراک بگذارید. او میتواند از شما حمایت کند و به شما انگیزه بدهد. اگر احساس میکنید که رابطه شما مانع رسیدن شما به اهدافتان میشود، باید این موضوع را با شریک زندگیتان در میان بگذارید و به دنبال راه حلی باشید. اهداف شما، نقشه راه زندگی شما هستند. به دنبال رویاهای خود باشید.
17. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت بدهید.
سلامت جسمی و روانی، پایههای یک زندگی سالم و شاد هستند. به تغذیه خود اهمیت بدهید، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. برای مدیریت استرس و اضطراب خود، از تکنیکهای آرامشبخش مانند مدیتیشن و یوگا استفاده کنید. مراقبت از خود، خودخواهی نیست، بلکه یک ضرورت است. سلامت شما، بزرگترین ثروت شماست. به جسم و روان خود احترام بگذارید. زندگی سالم، زندگی شاد.
18. مراقب باشید که هویت خود را در یک رابطه از دست ندهید.
به فعالیتهایی که قبل از شروع رابطه از آنها لذت میبردید، ادامه دهید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. برای خودتان وقت بگذارید و به نیازهای خود توجه کنید. هویت شما، گنجینهای ارزشمند است که باید از آن محافظت کنید. خودتان باشید. خودتان را دوست داشته باشید.
19. در صورت لزوم، از رابطه خارج شوید.
گاهی اوقات، بهترین کاری که میتوانید برای خودتان انجام دهید، این است که از یک رابطه ناسالم خارج شوید. اگر رابطه شما باعث استرس، ناراحتی، سوء استفاده یا کنترل میشود، باید به فکر ترک آن باشید. اگر تصمیم به ترک رابطه گرفتهاید، از دوستان، خانواده، مشاور یا متخصص دیگر کمک بگیرید. آنها میتوانند به شما در این فرآیند کمک کنند. سلامتی شما، از هر رابطهای مهمتر است. شما شایسته خوشبختی هستید. به خودتان ایمان داشته باشید.
20. به دنبال روابط سالم باشید.
با افرادی معاشرت کنید که شما را حمایت میکنند، شما را دوست دارند و شما را تشویق میکنند تا به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید. انتخاب با شماست. بهترینها را برای خودتان بخواهید. شما شایسته عشق هستید. به خودتان احترام بگذارید، به نیازهای خود توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید. شما لایق بهترینها هستید. به خودتان ایمان داشته باشید و به دنبال رویاهای خود باشید. شما میتوانید به هر چیزی که میخواهید برسید. شما یک فرد فوقالعاده هستید. باور کنید. شما بینظیرید.
