چرا در روابط عاشقانه احساس نادیده گرفته شدن میکنیم؟
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه عاشقانه میتواند بسیار دردناک و مخرب باشد. این احساس میتواند به تدریج صمیمیت و اعتماد را از بین ببرد و باعث ایجاد فاصلهی عاطفی بین زوجین شود. اما چه عواملی باعث میشوند که چنین احساسی در ما به وجود بیاید؟ در این مقاله، ۲۱ نکتهی مهم را بررسی خواهیم کرد. دلایل متعددی میتوانند منجر به این احساس شوند، از جمله:
- ✔عدم توجه کافی به نیازهای عاطفی یکدیگر
- ✔کمبود ارتباط کلامی موثر و با صداقت
- ✔مشغلههای زیاد و اختصاص ندادن زمان کافی به رابطه
- ✔عدم قدردانی از تلاشها و محبتهای طرف مقابل
- ✔نادیده گرفتن احساسات و افکار طرف مقابل
- ✔عدم همدلی و درک شرایط طرف مقابل
- ✔مقایسه کردن رابطه با روابط دیگران
- ✔داشتن انتظارات غیر واقعبینانه از رابطه
- ✔عدم پذیرش تفاوتهای فردی
- ✔انتقاد مداوم و تخریب شخصیت طرف مقابل
- ✔سلطهگری و کنترل بیش از حد
- ✔کمبود اعتماد به نفس و احساس ناامنی
- ✔ترس از صمیمیت و آسیبپذیری
- ✔مشکلات حل نشدهی گذشته
- ✔تغییر در اولویتهای زندگی
- ✔تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل
- ✔عدم حمایت عاطفی در زمانهای دشوار
- ✔انتظار داشتن اینکه طرف مقابل ذهنخوان باشد
- ✔فراموش کردن مناسبتهای مهم
- ✔عدم تعهد و مسئولیتپذیری در رابطه
- ✔بیتوجهی به علایق و خواستههای طرف مقابل
مهمترین قدم، شناسایی و درک این عوامل و سپس تلاش برای تغییر الگوهای رفتاری است که باعث ایجاد این احساس در شما یا طرف مقابلتان میشود.
1. عدم ابراز نیازها و خواستهها
بسیاری از اوقات، ما انتظار داریم که طرف مقابل بدون اینکه حرفی بزنیم، نیازها و خواستههای ما را بداند.این انتظار غیرمنطقی است و منجر به احساس نادیده گرفته شدن میشود.وقتی نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان نکنیم، طرف مقابل ممکن است از آنها بیاطلاع باشد و ناخواسته باعث ایجاد این حس در ما شود.یاد بگیرید به جای گله کردن، به طور مستقیم بگویید چه چیزی از رابطه میخواهید و چه انتظاراتی دارید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “دلم میخواهد بیشتر با هم وقت بگذرانیم و در مورد مسائل مهم با هم صحبت کنیم.
” ابراز نیازها نه تنها به بهبود رابطه کمک میکند، بلکه به طرف مقابل این فرصت را میدهد تا در جهت رفع آنها تلاش کند.
ترس از طرد شدن یا مورد قضاوت قرار گرفتن نباید مانع از ابراز نیازهایتان شود.
2. کمبود توجه و وقت گذاشتن برای یکدیگر
زندگی مدرن پر از مشغله است، اما اگر برای رابطهتان وقت نگذارید، به مرور زمان کیفیت آن کاهش مییابد.وقتی طرف مقابل احساس کند که برای شما اولویت نیست، احساس نادیده گرفته شدن میکند.وقت گذاشتن برای یکدیگر به معنای انجام کارهای خاص و پیچیده نیست.حتی یک گفتگوی کوتاه و صمیمانه میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.فعالیتهای مشترک، چه کوچک و چه بزرگ، باعث تقویت صمیمیت و احساس نزدیکی در رابطه میشوند.به تلفنهای همدیگر پاسخ دهید، پیامها را به موقع جواب دهید و در زمانهایی که با هم هستید، توجهتان را به طور کامل به طرف مقابل معطوف کنید.
کیفیت زمان مهمتر از کمیت آن است.
حتی اگر وقت کمی دارید، تلاش کنید آن را به بهترین شکل ممکن با هم سپری کنید.تعیین زمان مشخص برای با هم بودن میتواند به جلوگیری از احساس نادیده گرفته شدن کمک کند.
3. عدم همدلی و درک متقابل
وقتی طرف مقابل احساس کند که حرفهایش شنیده نمیشود و احساساتش درک نمیشوند، احساس نادیده گرفته شدن میکند. همدلی به معنای تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل، حتی اگر با آن موافق نباشید، است. به جای قضاوت کردن یا نصیحت کردن، سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دریچه او به مسائل نگاه کنید. پرسیدن سوالات باز و گوش دادن فعالانه به پاسخها میتواند به افزایش همدلی در رابطه کمک کند. تایید احساسات طرف مقابل، حتی اگر با آنها موافق نیستید، نشان میدهد که به او اهمیت میدهید. مثلا به جای اینکه بگویید “دلیلی نداره ناراحت باشی”، بگویید “میفهمم که از این موضوع ناراحت شدی. ” همدلی و درک متقابل باعث ایجاد احساس امنیت و صمیمیت در رابطه میشوند.
4. انتظارات غیر واقع بینانه
داشتن انتظارات غیر واقع بینانه از رابطه یا طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن شود. هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. پذیرفتن این واقعیت میتواند از ایجاد انتظارات غیر واقع بینانه جلوگیری کند. انتظارات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید و در مورد آنها به توافق برسید. از خودتان بپرسید آیا انتظاراتی که دارید، منطقی و قابل دستیابی هستند؟ به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل معمولاً منجر به ناامیدی و نارضایتی میشود.
5. کمبود قدردانی و تشکر
وقتی زحمات و تلاشهای طرف مقابل دیده نشود و از او قدردانی نشود، احساس نادیده گرفته شدن میکند. تشکر کردن از کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و قدر زحماتش را میدانید. قدردانی کردن نه تنها باعث خوشحالی طرف مقابل میشود، بلکه انگیزه او را برای انجام کارهای بیشتر افزایش میدهد. به جای تمرکز بر روی کارهایی که طرف مقابل انجام نمیدهد، بر روی کارهایی که انجام میدهد تمرکز کنید و از او تشکر کنید. یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر بسیار زیادی در تقویت رابطه داشته باشد. ابراز قدردانی میتواند به صورت کلامی، عملی یا از طریق نوشتن یک یادداشت تشکرآمیز انجام شود. قدردانی از طرف مقابل، یک سرمایهگذاری ارزشمند در رابطه شماست.
6. سبکهای ارتباطی متفاوت
اگر سبکهای ارتباطی شما و طرف مقابل متفاوت باشد، ممکن است سوءتفاهمهایی ایجاد شود که منجر به احساس نادیده گرفته شدن شوند. برخی افراد به طور مستقیم و واضح صحبت میکنند، در حالی که برخی دیگر غیرمستقیم و با اشاره. برخی افراد احساسات خود را به راحتی ابراز میکنند، در حالی که برخی دیگر تمایلی به این کار ندارند. شناخت سبک ارتباطی خود و طرف مقابل میتواند به بهبود ارتباطات کمک کند. سعی کنید با زبان و لحنی که طرف مقابل میفهمد، با او صحبت کنید. در صورت بروز سوءتفاهم، به جای سرزنش کردن، سعی کنید موضوع را به طور منطقی و با آرامش بررسی کنید. یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر میتواند به حل بسیاری از مشکلات در رابطه کمک کند.
7. مشکلات حل نشده گذشته
مشکلات حل نشده گذشته میتوانند مانند باری سنگین بر دوش رابطه باشند و باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن شوند. اگر مشکلاتی در گذشته رخ داده است که هنوز حل نشدهاند، لازم است آنها را دوباره بررسی کنید و به دنبال راه حلی برای آنها باشید. اجتناب از صحبت در مورد مشکلات گذشته، آنها را حل نمیکند، بلکه فقط آنها را به تاخیر میاندازد. در هنگام صحبت در مورد مشکلات گذشته، سعی کنید به جای سرزنش کردن، بر روی یافتن راه حل تمرکز کنید. ببخشید و فراموش کنید. کینه و خشم میتوانند رابطه را مسموم کنند. اگر نمیتوانید مشکلات را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. حل مشکلات گذشته، راه را برای آیندهای بهتر هموار میکند.
8. عدم حمایت عاطفی
وقتی در زمانهای سخت از طرف مقابل حمایت عاطفی دریافت نکنیم، احساس نادیده گرفته شدن میکنیم. حمایت عاطفی به معنای گوش دادن فعالانه، همدلی و تشویق طرف مقابل در زمانهای چالش برانگیز است. 
در زمانهای سخت، به طرف مقابل نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید. به جای قضاوت کردن یا نصیحت کردن، به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. یک آغوش ساده یا یک کلمه محبتآمیز میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. حمایت عاطفی باعث ایجاد احساس امنیت و آرامش در رابطه میشود.
9. تمرکز بیش از حد بر خود
اگر یکی از طرفین بیش از حد بر خود و نیازهای خود تمرکز کند، طرف مقابل احساس نادیده گرفته شدن میکند. رابطه عاشقانه نیازمند تعادل و توجه به نیازهای هر دو طرف است. به جای اینکه همیشه به دنبال برآورده کردن نیازهای خود باشید، به نیازهای طرف مقابل نیز توجه کنید. سعی کنید دیدگاهی فراتر از خود داشته باشید و به رابطه به عنوان یک واحد نگاه کنید. فداکاری و گذشت در رابطه ضروری است، اما نباید به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود باشد. تعادل بین نیازهای خود و نیازهای طرف مقابل، کلید یک رابطه سالم و پایدار است. خودخواه نبودن و توجه به نیازهای طرف مقابل، باعث تقویت صمیمیت و عشق در رابطه میشود.
10. حضور نداشتن در لحظه
وقتی در کنار طرف مقابل هستیم، اما ذهنمان در جای دیگری است، او احساس نادیده گرفته شدن میکند. در هنگام صحبت با طرف مقابل، تلفن همراه خود را کنار بگذارید و به او توجه کامل داشته باشید. به جای فکر کردن به گذشته یا آینده، در لحظه حال حضور داشته باشید و از با هم بودن لذت ببرید. به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. حضور نداشتن در لحظه، نشان میدهد که به طرف مقابل اهمیت نمیدهید. تمرین حضور در لحظه، باعث تقویت صمیمیت و ارتباط در رابطه میشود.
11. بیاحترامی و توهین
بیاحترامی و توهین به طرف مقابل، باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن و بیارزشی میکند. حتی در هنگام عصبانیت، از گفتن کلمات توهینآمیز و تحقیرآمیز خودداری کنید. به نظرات و عقاید طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. تمسخر کردن یا دست انداختن طرف مقابل، به رابطه آسیب جدی وارد میکند. احترام متقابل، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. اگر نمیتوانید به طرف مقابل احترام بگذارید، بهتر است در رابطه تجدید نظر کنید. بیاحترامی و توهین، نشاندهنده فقدان عشق و احترام در رابطه است.
12. حسادت و کنترلگری
حسادت و کنترلگری بیش از حد، باعث خفه شدن رابطه و احساس نادیده گرفته شدن طرف مقابل میشود. به طرف مقابل اعتماد کنید و به او آزادی عمل دهید. تلاش برای کنترل کردن زندگی طرف مقابل، نشاندهنده عدم اعتماد و احترام است. حسادت و کنترلگری، ریشه در ترس و ناامنی دارند. به جای تلاش برای کنترل کردن طرف مقابل، بر روی تقویت اعتماد به نفس خود تمرکز کنید. رابطه عاشقانه باید بر پایه اعتماد و احترام متقابل بنا شود. حسادت و کنترلگری، سم مهلکی برای رابطه هستند.
13. عدم تعریف و تمجید
وقتی از ظاهر، شخصیت یا دستاوردهای طرف مقابل تعریف و تمجید نکنیم، او احساس نادیده گرفته شدن میکند. تعریف و تمجید کردن، باعث ایجاد احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس در طرف مقابل میشود. به دنبال نقاط مثبت طرف مقابل باشید و از آنها تعریف کنید. تعریف و تمجید کردن، نباید صرفاً برای جلب توجه یا به دست آوردن چیزی باشد، بلکه باید با صداقت و از صمیم قلب باشد. یک تعریف ساده میتواند روز طرف مقابل را بسازد. تعریف و تمجید کردن، باعث تقویت صمیمیت و عشق در رابطه میشود.
14. مقایسه با دیگران
مقایسه طرف مقابل با دیگران، باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن و بیارزشی در او میشود. هر فردی منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد. به جای مقایسه کردن، بر روی نقاط مثبت طرف مقابل تمرکز کنید و او را به خاطر خودش دوست داشته باشید. مقایسه کردن، نشاندهنده عدم قدردانی از طرف مقابل است. هیچ کس دوست ندارد با دیگران مقایسه شود. مقایسه کردن، سم مهلکی برای رابطه است.
15. پنهانکاری و دروغگویی
پنهانکاری و دروغگویی، باعث از بین رفتن اعتماد و احساس نادیده گرفته شدن در رابطه میشود. صادق و روراست باشید و هیچ چیز را از طرف مقابل پنهان نکنید. حتی دروغهای کوچک هم میتوانند به رابطه آسیب جدی وارد کنند. اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی اعتماد از بین برود، بازسازی آن بسیار دشوار است. پنهانکاری و دروغگویی، نشاندهنده عدم احترام به طرف مقابل است.
16. عدم حمایت از رویاها و اهداف
وقتی از رویاها و اهداف طرف مقابل حمایت نکنیم، او احساس نادیده گرفته شدن و ناامیدی میکند. تشویق کنید تا طرف مقابل به دنبال رویاهایش برود و از او حمایت کنید. حتی اگر با رویاها و اهداف طرف مقابل موافق نیستید، به آنها احترام بگذارید. به جای دلسرد کردن، انگیزه و امید را در طرف مقابل زنده نگه دارید. حمایت از رویاها و اهداف، نشاندهنده عشق و تعهد شما به طرف مقابل است. با حمایت از رویاهای طرف مقابل، به او کمک میکنید تا به بهترین نسخه از خود تبدیل شود.
17. بیتوجهی به سلامت روان
بیتوجهی به سلامت روان طرف مقابل، باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن و بیارزشی میشود. اگر طرف مقابل با مشکلات روانی دست و پنجه نرم میکند، به او کمک کنید تا به دنبال درمان باشد. گوش دادن فعالانه و همدلی، میتواند به کاهش درد و رنج طرف مقابل کمک کند. بیتوجهی به سلامت روان، میتواند منجر به مشکلات جدیتری در رابطه شود. عشق و حمایت شما میتواند به طرف مقابل کمک کند تا از مشکلات روانی خود عبور کند.
18. اولویت دادن به دیگران
اولویت دادن به دیگران بر رابطه، باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن و بیاهمیتی در طرف مقابل میشود. رابطه عاشقانه باید در اولویت باشد و نباید به خاطر دیگران قربانی شود. به جای اینکه همیشه به دنبال راضی کردن دیگران باشید، به نیازهای طرف مقابل نیز توجه کنید. تعادل بین روابط مختلف در زندگی، کلید یک زندگی شاد و رضایتبخش است. 
رابطه عاشقانه شما، خاص و منحصر به فرد است و باید از آن محافظت کنید. اولویت دادن به طرف مقابل، نشاندهنده عشق و تعهد شماست.
19. عدم تغییر در رفتارهای مخرب
اگر رفتارهای مخربی در رابطه وجود داشته باشد و تلاشی برای تغییر آنها صورت نگیرد، طرف مقابل احساس نادیده گرفته شدن و ناامیدی میکند. شناسایی رفتارهای مخرب و تلاش برای تغییر آنها، نشاندهنده تعهد شما به رابطه است. به جای انکار کردن مشکلات، آنها را بپذیرید و به دنبال راه حل باشید. از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید تا رفتارهای مخرب را شناسایی و تغییر دهید. تغییر زمان میبرد و نیازمند صبر و تلاش است. موفقیت در تغییر رفتارهای مخرب، باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت میشود.
20. عدم درک تفاوتهای جنسیتی
عدم درک تفاوتهای جنسیتی در نحوه ابراز احساسات و نیازها، باعث ایجاد سوءتفاهم و احساس نادیده گرفته شدن میشود. مردان و زنان ممکن است نیازها و انتظارات متفاوتی از رابطه داشته باشند. شناخت تفاوتهای جنسیتی، به بهبود ارتباطات و درک متقابل کمک میکند. به جای انتظار داشتن از طرف مقابل برای رفتار کردن مانند شما، سعی کنید تفاوتهای او را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. درک تفاوتهای جنسیتی، باعث تقویت صمیمیت و عشق در رابطه میشود.
21. مشکلات شخصی و حل نشده
مشکلات شخصی و حل نشده هر یک از طرفین میتواند بر رابطه تاثیر منفی بگذارد و منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. مسائل مربوط به خانواده، شغل، مالی و. . . میتوانند باعث ایجاد استرس و تنش در رابطه شوند. به جای اینکه مشکلات شخصی خود را سر طرف مقابل خالی کنید، به دنبال راه حلی برای آنها باشید. حمایت عاطفی و همدلی، میتواند به طرف مقابل کمک کند تا از مشکلات شخصی خود عبور کند. حل مشکلات شخصی، باعث بهبود کیفیت رابطه و افزایش صمیمیت میشود.
فقط مراقب باش که حرف دل طرف مقابل رو با بی حوصلگی یا حواس پرتی نادیده نگیری چون بعضی وقتا یه نگاه یا یه تایید ساده هم میتونه از دلشونه کنه.
خیلی راحت فکر نکن که طرف مقابل باید از همه رفتارهای بی توجهی تو بتونه عبور کنه، گاهی یه حرف نسنجیده میتونه آتش زیر خاکستر رو شعله ور کنه.
اشتباه نکن و خودتو جای همسرت نذار، چیزی که تو دوست داری شاید اونو اذیت کنه، همیشه نیازهای طرف مقابل رو مستقیم بپرس.
یادت نره که بعضی وقتا فقط سکوت و دلخوری طرف مقابل میگه که کجای کار رو اشتباه رفتی، منتظر نباش اوضاع از کنترل خارج بشه تا حواستو جمع کنی.
خیلی ساده با بی توجهی از خطاهای کوچک رد نشو، گاهی نفرت از همین نقطه شروع میشه و آخرش می رسه به جدایی.
مراقب باش بین مشغله های روزانه گم نشی، همین امروز رو هم اگه به راحت ترین روش از دست بدی فردا پشیمونی نمیاره.